Zimný výcvik na snehu - Cori Grămescu
Zimný tréning pre mňa znamená v prvom rade ísť von do hôr. Klamal by som, keby som povedal, že som fanúšikom behu v zamrznutých parkoch, ale rád vydržím každú zimu a každú snehovú víchricu, ak mám na nohách dosku alebo lyže alebo korčule. Doteraz som lyžoval bez toho, aby som robil nejaký výkon, pretože sa bojím, aby som niečo neutrpel na kolene. Pre mňa je najhoršie, čo sa mi môže stať, trpieť niečo v nohách. Možno sú to následky z doby, keď každý deň učíme niekoľko hodín tréningu v telocvični, možno sú to psychoanalytické trpaslíky dieťaťa, ktoré sa naučilo chodiť príliš skoro, neviem. Ale zasekol som sa na lyžiach, keď som si uvedomil, že na to, aby som mal viac adrenalínu, musím podstúpiť určité zdravotné riziká, s ktorými sa necítim dobre. Začal som teda plachý a nemotorný, aby som sa pokúsil naučiť snowboardovať.
Snowboardový tréning. Alebo ako som asi 40-krát za hodinu narazil na zem.
Minulý rok som sa rozhodol, že sa chcem naučiť snowboardovať, tak som si kúpil správne vybavenie a s monitorom na svahu som zvládol asi dve hodiny chodiť. Potom som, bohužiaľ, nemal čas a prerušil som to, ale tento víkend som so silou, chtíčom a elánom obnovil tréningové hodiny. Na začiatok som si vybral zvláštny deň, pretože včera bolo v Azuga -19 stupňov Celzia a snehová fujavica. Ale odvážny a ambiciózny som odolával dve hodiny na svahu začiatočníkov.
Dnes som na tréningu v Predeal chytil slnko a -10 stupňov, voľný svah a krásne počasie na tréning v snehu. Po 40 pádoch za hodinu a vzdaní sa akejkoľvek stopy po športovej hrdosti som zvládol zákruty a ako hovorí Lucian, môj učiteľ snowboardingu zo Snow Academy Sinaia, budúci víkend musím začať cvičiť zákruty a začať zhromaždiť tréningové hodiny na palube.
V zimných športoch si myslím, že je veľmi dôležité obrátiť sa na profesionálnych inštruktorov, naučiť sa správne nielen športovú techniku, ale aj bezpečnostné pravidlá na svahu, preto som sa obrátil na tých, ktorých považujem za jedných z najcennejších profesionálov v okolí. zimná príprava. Toma, Dana, Sonja, Lucian, veselý gang zo Snow Academy Sinaia sú ľudia, ktorí vedia, o čom hovorí, pokiaľ ide o snowboard alebo lyžiarsky výcvik. Pri tejto príležitosti uvádzam niekoľko otázok týkajúcich sa zimného tréningu, na ktoré som bol pozvaný, aby som odpovedal pre televíziu Digi.
Aké zimné športy cvičíte?
Lyžoval som doteraz, od malička, ale bez nejakého pozoruhodného výkonu. Ale nedávno som sa rozhodol začať trénovať na snowboarde pod vedením trénera. Cítim potrebu technického vedenia, a preto mám pocit, že v zimnej príprave postupujem bezpečnejšie a efektívnejšie.
Aké svalové skupiny sa používajú pri tréningu na snowboarde?
Pri snowboardovom tréningu používame veľa základných svalov, teda stabilizačné svaly drieku: najmä pravé brucho a šikmé svaly. V počiatočnej fáze, v ktorej ste počas tréningu veľmi napätí, svaly nôh a zadku veľa pracujú a veľká časť z nespočetných pádov v úvodnom tréningu spočíva v tom, že si vytvoríte podbruško, ktoré je hodné športovca. výkon.
Aké svaly používame, keď lyžujeme?
V lyžovaní máme výnimočný tréning stehien a zadku, ale aj brucha, na rovnováhu a stabilizáciu. V počiatočnej fáze, v ktorej precvičujete pluh, pracuje vnútorná strana stehien veľmi dobre, potom, keď sa osamostatníme od lyží, je tento šport výnimočným tréningom zadku a zadnej časti stehien.
Aké svalové skupiny sa používajú pri korčuľovaní?
Pri tréningu korčuľovania na ľade veľmi používame stehná, je to tréning, ktorý túto časť nohy veľmi rozvíja a posilňuje.
- Sánky nejako pomáhajú svalom?
Ak hovoríme o tobogáne na voľný čas, ktorý je vyrobený z plastových pŕs prenajatých medzi dvoma hranolkami a jedným z papanasi, nemá to, bohužiaľ, skutočný dopad ako športový tréning. Samozrejme je prospešné cvičiť na čerstvom vzduchu a všetko je lepšie ako sedieť na stoličke, ale nemožno to považovať za cvičenie s účinkami na svaly.
- Z tých športov, ktoré mám, je to najnáročnejšie a prečo?
Myslím si, že každý zimný šport je veľmi klzký tréning, keď sa ho naučíte praktizovať, pretože napínate bez toho, aby ste chceli všetky svaly a spotreba energie je obrovská. Keď sa naučíme správne techniky špecifické pre každý šport, telo sa naučí udržiavať svoje energetické zdroje a ich spotreba klesá. Samozrejme, existujú aj odborníci na tieto zimné športy, ktorí podávajú veľmi vysokú úroveň a nakoniec robia skoky a triky, ale v ich prípade hovoríme o vysokej úrovni výkonnosti v tréningu, ktorá nie je použiteľná pre každého z nás.
Ako veľmi záleží na trénovaných svaloch pri zimnom športe?
Vyškolené telo nám veľmi pomáha pri cvičení každého zimného športu, pretože nám predovšetkým dáva vytrvalosť a lepší pohybový zmysel. Keď už máte precvičené svaly, môžete sústrediť všetku svoju pozornosť na techniku špecifickú pre zimné cvičenie a nenechať sa „ukradnúť“ únavou svalov spôsobenou napríklad stúpaním po svahu s výstrojom vzadu. Medzi lyžiarskymi a snowboardovými tréningami je dobré absolvovať fyzický tréning v posilňovni.
- Čo sa môže stať (zlé), keď na sedadlo dorazí sedavá osoba?
V zimných športoch sa môže stať veľa zlých vecí, najmä ak nehovoríme o cvičení vykonanom pod vedením profesionála. Najľahšie sú malé modriny spôsobené ľahkými pádmi, až do svalovej horúčky, naťahovania, svalových kontrakcií spôsobených náhlymi zákrutami alebo dokonca pri vážnych úrazoch, podvrtnutí, zlomeninách alebo prasknutí väzov. Sneh a ľad neodpúšťajú nikomu a pri týchto športoch je veľmi dôležité robiť prvé kroky v tréningu pod vedením profesionálneho inštruktora, ktorý nás naučí správne pohyby a dávkuje naše tréningové úsilie. K tomu ešte raz odporúčam Snow Academy (a nie, nejde o platený príspevok, za hodiny platím monitorom ako každý bežný zákazník)
Aké sú bežné výhody zimných športov?
Výcvik zimných športov je mimoriadne zdravý! V prvom rade prebieha na čerstvom vzduchu, ktorý posilňuje náš imunitný systém, zvyšuje odolnosť voči nachladnutiu vďaka veľkému objemu vetraného vzduchu a aktivuje náš metabolizmus, a to v dôsledku času stráveného v chlade, čo zvyšuje energiu spotrebovanú na termoreguláciu.
Zimné športy navyše znamenajú pohyby tela vo funkčnom tréningu, ktorý aktivuje stabilizačné svaly, čo inak nepoužívame. A ak sa nám po tréningu podarí neodmeniť sa porciou papanasi, máme veľkú šancu v chladnom období zhodiť pár dobrých kilogramov, pretože zimný tréning spotrebuje veľa kalórií a má dlhý metabolický efekt po tréningu.
Veľmi nám pomáha pri liečbe kardiovaskulárneho systému a je tonikom pre psychiku a intelekt a predstavuje účinný spôsob boja proti sezónnej depresii. Existujú športy, ktoré podporujú socializáciu, relaxáciu a zdravú zábavu, posilňujú naše telo a spôsobujú, že sa cítime nabití energiou a šťastní.