Zmena návykov bez disciplíny - tak to funguje; s ›Mysliaca diéta
Ako odhodíte batožinu? Ako si vyčistíte hlavu nad tým, čo vás robí šťastnou?
17. januára 2017. Stále si plníte svoje novoročné predsavzatia? Je to pre vás ľahké alebo sa vám zdá vyčerpávajúce len zostať pri tom? Podstatou je, že zatiaľ čo motivácia nám pomáha vyrovnať sa so zmenou správania, motivácia sa takmer vo všetkých prípadoch vytráca. Prudko utícha. V okamihu, keď si dáme predsavzatie, naša motivácia horí ako silvestrovský ohňostroj, ale väčšinou horí rovnako rýchlo.
Tam vstupuje do hry disciplína. Ak motivácia klesá - to znamená, že vnútorná motivácia, ktorá vás núti robiť niečo dobrovoľne a dokonca aj so zábavou - potrebujete silu vôle. Ak patríte k osobnostiam, ktoré majú toho viac ako ostatní, tak vám gratulujeme! Vydržíte (aspoň dlhšie) a dosiahnete svoj cieľ. Ale za akú cenu? Toto je bod, v ktorom bohužiaľ musím popriať sústrasť.
Neustále ukázňovanie sa znamená, že musíte neustále bojovať proti nepriateľským silám vo vašom vnútri. To vás stojí enormné množstvo duševnej a emočnej energie, ktorá vám nie je k dispozícii pre iné veci - napríklad pre radosť zo života. Niet sa čomu čudovať
a) nakoniec sa vzdať vyčerpaný a sú z vás sklamaní resp
b) byť napätý a bez radosti.
Lepšie teda byť motýľom a potácať sa od kvetu ku kvetu, od podnetu k podnetu a poddať sa každému pokušeniu? To vám z dlhodobého hľadiska tiež nerobí radosť, čo ste už pravdepodobne zistili, či ste kreatívnejší a chaotickejší. Ako však má fungovať zmena, keď motivácia takmer určite vyhorí a namáhavá nepretržitá disciplína vás spálí?
Zmena návykov nefunguje s motiváciou alebo disciplínou.
Zvyk je naučená reakcia na podnet. Myšlienková hra: Sedíte v kancelárii a unavíte sa. Dostanete cukráreň. Kancelária - unavený - cukráreň. Je to pevne zapojené vo vašom mozgu. "Odteraz už žiadne čokoládové tyčinky!" Vy sa rozhodnete. Už cítite, ako motivácia poľavuje a vaše myšlienky vytrvalo krúžia okolo čokoládových tyčiniek?
Veda odporúča:
1. Vyhnite sa stimulu
Na univerzite v Južnej Kalifornii psychologička Wendy Woodová preukázala pri mnohých experimentoch: Ak chcete zmeniť svoje správanie, musíte zmeniť kontext. Preto by pijan nemal chodiť do barov, ak chce zostať v suchu. Ak neustále sledujete televíziu, mohli by ste ju rozdať (alebo priniesť do suterénu), stretnúť sa s priateľmi alebo sa zúčastniť večernej hodiny.
Ak sa teda chcete stravovať zdravšie, ale zakaždým, keď idete domov, táto vôňa z dverí vášho obľúbeného pekára vás oslabuje, potom hľadajte inú cestu domov. V našom príklade čokoládovej tyčinky je ťažšie vyhnúť sa stimulu; úradu sa dá len ťažko vyhnúť. Aspoň by mohlo pomôcť dať čokoládu preč a dať ovocie do príslušného zásuvky. To však nerieši súvislosť medzi unaveným a jedením.
2. Prepojte stimul s novou aktivitou
Pokiaľ ide o podnety, ktorým sa nemôžeme alebo nechceme vyhnúť, pomáha iba jedno: Prepojte podnet s novou činnosťou. Z dlhodobého hľadiska to však bude fungovať, iba ak dokážeme generovať túžbu po tejto novej činnosti. To je zase jednoduchšie, ak pochopíme, čo nás vedie k nášmu predchádzajúcemu zvyku.
V našom príklade vyvstáva otázka: aká dobrá je čokoládová tyčinka, keď ste unavení?
- Dá vám malú pauzu;
- dodáva vám energiu;
- dáva vám dobrý pocit;
- ponúka vám malú zmenu v pracovnej rutine.
To všetko je vaša výhra v cukrárni. Nové a zdravšie správanie sa vám z dlhodobého hľadiska podarí iba vtedy, ak vám nový návyk prinesie rovnaký zisk - prinajmenšom najdôležitejší aspekt pre vás, t. J. Vaša „hlavná cena“.
Nemôže pre to existovať žiadne štandardné riešenie, pretože každý je pletený inak. Napríklad ak je hlavnou cenou „energia“, novým zvykom je zavrieť na pár minút oči a položiť hlavu na dosku (alebo sa pripraviť na silovú posteľ); raz ísť hore a dole po schodoch; ísť von a zhlboka sa nadýchnuť pri dverách.
Ak je vašou hlavnou cenou „rozmanitosť“, stačí na chvíľu urobiť niečo iné: niečo odložiť, niečo skopírovať, pripraviť pre vás šálku čaju. Fungovať by tu mohlo aj vybehnutie na poschodie a vychádzka von, alebo sa môžete trochu porozprávať s kolegom. Možností je vždy niekoľko. Najdôležitejšie je: