Znalosti o kondícii - plávanie je také zdravé

Do studenej vody!

Do vody a do čistej tréningovej radosti: Plávanie je ideálnym športom pre všetkých, ktorí chcú trénovať svoju výdrž a svaly súčasne - a tiež chcú zhodiť pár kíl na boku. Ukážeme vám výhody plávania a dáme vám tipy na tréning.

Plávanie je veľmi zdravé

Športové plávanie nie je len efektívnym kardiovaskulárnym tréningom, ale trénuje aj srdcový sval. Pretože tlak vody stláča krvné cievy na povrchu kože. To tlačí krv späť do hrudníka a srdce proti tomu musí tvrdo pracovať. To postupne zvyšuje objem srdca - srdcová frekvencia klesá, telo sa stáva efektívnejším a stabilnejším.

Plávanie tiež zaisťuje, že vaše nohy sú dobre zásobené krvou, a tým posilňujú žily. Tlak vody je ešte lepší: pretože dýchanie je namáhavejšie, posilňujú sa dýchacie svaly. Plávanie je obzvlášť šetrné ku kĺbom a je vhodné aj pre ľudí, ktorí ťažko vykonávajú iné športy: Pretože musíme vo vode niesť iba 1/7 svojej telesnej hmotnosti, je plávanie ideálne pre ľudí s nadváhou, s problémami s kĺbmi alebo chrbtom.

Plávanie je skutočný všestranný šport

Počas plaveckého tréningu - či už prsia, kraul alebo znak - využívate všetky svalové skupiny rovnako. Takto budujete svaly všade naokolo a budete odmenení pevným a definovaným telom. Rôzne plavecké štýly majú samozrejme tiež rôzne zamerania na svalový stres. Ale skutočne majú citeľný vplyv iba na súťaživých športovcov.

Plávanie je tiež veľmi efektívna forma kondičného tréningu: Každý, kto pol hodiny skutočne svižne plával, vie, že plávanie nemá veľa spoločného s „plávaním“ - a že je skutočne vyčerpávajúce. V porovnaní s joggingom je plávanie minimálne rovnako účinné, ale oveľa šetrnejšie ku kĺbom.

Plávanie vás robí štíhlymi

Chcete zhodiť pár kíl a bez námahy si udržať požadovanú váhu? Potom do vody! Plávanie je skutočný nástroj na chudnutie: Konzumujete veľa kalórií - a svalová hmota, ktorá sa dlhodobo vytvára, zvyšuje metabolizmus tela, t. J. Spotrebu kalórií, keď odpočívate.

Bolo dokonca vedecky dokázané, že plavecký výcvik je skutočne efektívnym spaľovačom tukov. Štúdia Kolínskeho inštitútu pre prevenciu a následnú starostlivosť (IPN) ukázala, že spotreba energie a tukov pri plávaní je rovnako vysoká ako pri jazde na bicykli. Hodina plávania prsia spotrebuje 531 kilokalórií (kcal) - toľko ako jazda na bicykli. A ak sa vám podarí poškriabať 1 hodinu, môžete spáliť až 900 kilokalórií.

Tip odborníka HAMMER

Ak chcete schudnúť počas plávania, teplota vody by mala byť buď pod alebo nad 26 stupňov. Pretože pri 26 stupňoch je výmena tepla medzi telom a vodou v rovnováhe. Iba pod alebo nad úrovňou musí telo vydávať energiu na reguláciu telesnej teploty - spálite ďalšie kalórie.

Kúpanie je lacné

Pokiaľ ide o pomer ceny a výkonu, jogging dokáže držať krok iba s plávaním. Pretože nepotrebujete veľa, aby ste zažili výhody plaveckého tréningu: plavecké kufre alebo oblek, plavecká čiapka, plavecké okuliare a 10-lístok na ďalší bazén - máte perfektné vybavenie pre svoj nový obľúbený šport.

Prsník alebo plazenie?

Nastal čas: skok do vody je hotový. A ako to pokračuje ďalej? Mali by ste radšej plávať prsia alebo sa plaziť? Čo je zdravšie? Čo vás robí fitnes?

Aby som to skrátil: Oba plavecké štýly sú zdravé a urobia vás fit - pokiaľ ich však robíte správne a vyhýbate sa chybám. Kraul konzumuje viac kalórií a je to intenzívnejší kardiovaskulárny tréning. Tento štýl však nie je pre každého, pretože výhľad je prísne obmedzený, čo je na rušných bazénoch nepríjemné. Z tohto dôvodu sa skutočne veľmi dobre realizuje spätný chod ťažko realizovateľný - pokiaľ nemáte vlastný bazén.

Naučte sa správne plávať - tak to funguje

Aj keď väčšina ľudí v zásade „dokáže plávať“, aby to bolo správne, musí sa človek naučiť „správne“ plávať znova. Pretože mnohí si za tie roky osvojili nesprávnu techniku. A to nielen ovplyvňuje rýchlosť, ale aj zbytočne zaťažuje telo.

Naučte sa plaziť

Keď plávate kraul, striedavo pohybujete rukami a nohami k sebe. Nohy bijú hore a dole s takmer rovnými kolenami a uvoľnenými členkami, zatiaľ čo ruky po ponorení energicky vytiahnete cez vodu pred hlavu.
DÔLEŽITÉ: Ruky a predlaktia položte čo najdlhšie proti smeru plávania!

Pri plazení sú obzvlášť namáhané svaly paží, ramien a hrudníka, ako aj zadok a predné stehenné svaly. Vďaka rotácii okolo pozdĺžnej osi tela trénujete aj pohyblivosť a silu laterálnych svalov trupu.

Mali by ste sa vyhnúť týmto chybám:

Nenapínajte si členky, inak spomalíte pohon.
Netiahnite ruky príliš rýchlo.
Nedýchajte príliš neskoro, inak vám rýchlo dôjde dych.
Neudierajte nohu príliš silno od kolena, ale od bedra. Inak nemáte takmer žiadny pohon a máte zlú situáciu s vodou.

Naučte sa prsia

Počas prsia synchrónne pohybujete rukami a nohami. Ruky otvoríte na šírku ramien tesne pod hladinou vody. Vo fáze riadenia sú paže potom silno stlačené k sebe na kruhovej dráhe pred hrudníkom. Dýchate. Kop do nohy potom prichádza s časovým oneskorením. S nohami na šírku bokov vytiahnete päty smerom k zadku. Potom ho otočíte smerom von a kruhovým cestom ho švihnete dozadu, kým sa nevytiahne. Odtlačok pochádza z chodidiel a vnútorných častí dolných končatín. Pri kopaní nôh do vody vydýchnite.

Počas prsia sú svaly paží, ramien a hrudníka špeciálne trénované. Okrem toho zadok a celé svaly na nohách.