8 tipov na zúženie pásu Anténa 1
Je pre vás čoraz ťažšie skončiť so šnúrkami a mysleli ste si, že je čas urobiť niečo pre to, aby ste mali ploché brucho. Aj keď vás už len pri pomyslení na brucho trasú zimomriavky, hovoríte si, že musíte urobiť všetko pre to, aby ste mali opäť ploché bruško.
Ale po niekoľkých dňoch tréningu zostáva ploché brucho nemožným snom, vzdáte sa cvikov, ktoré vás aj tak príliš unavia, a zvážite zdravé stravovanie, aby ste napravili niečo iné. Len sa blížia prázdniny a nech už by ste si priali ploché brucho a myšlienka, že si ostatní pochutnajú na caltabosi, sarmale a klobáskach a budete mať na tanieri veľa zdravej zeleniny, prerušte všetku zábavu. Dobrá správa je že sa môžete opäť dostať na ploché brucho bez únavných brušných svalov alebo prísnej diéty.
Tu je 8 tipov, ktoré vám pomôžu mať opäť ploché brucho.
1. Calmeaza hore! Stres je nepriateľom plochého žalúdka
Príliš veľa stresu môže prispieť k zahusteniu pása. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý má priamy vplyv na výrazné brucho. Ak chcete znížiť jeho hladinu, vyskúšajte toto cvičenie: nájdite si pokojné miesto, kde si môžete pohodlne posedieť. Potom sa zhlboka nadýchnite, aby sa vaša myseľ stala čistou. Pomaly, zhlboka sa nadýchnite a rovnakým spôsobom vydýchnite ústami. Zamerajte sa výlučne na svoje vlastné dýchanie a nenechajte sa ničím rozptyľovať. Toto cvičenie opakujte 1 - 2 krát denne.
2. Vzdajte sa alkoholu, aby ste mali ploché brucho
Ten pohár vína alebo piva, ktorý vypijete po večeri, môže byť dôvodom, prečo vás džínsy žmýkajú čoraz ťažšie. Alkohol má tiež tendenciu zvyšovať hladinu kortizolu a posielať tuk do pása.
3. Prestaňte fajčiť! Mať ploché brucho nepomáha
„Ak fajčím, nepriberám," nahlas vyhlasujú mnohí fajčiari. Podľa štatistík však majú fajčiari väčšie brucho ako tí, ktorí v živote nefajčili cigaretu. vzdaním sa tohto tak škodlivého zvyku.
4. Jedzte veľa vlákniny a budete mať ploché brucho
Vláknina vám pomôže nielen schudnúť, ale zabráni aj zápche, ktorá navyše zahustí váš pás. Ak chcete mať úzky pás, skonzumujte denne 22 - 25 gramov vlákniny, ktorú získate z celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, alebo vyskúšajte vlákninový doplnok.
5. Dostatočne sa hydratujte, aby ste mali ploché brucho
Ženy v predmenštruačnom období sa môžu vyhnúť špecifickému nadúvaniu, ak pijú veľa vody. Aj keď sa verilo, že voda všetko zhoršuje, v skutočnosti vám pomáha zbaviť sa nadúvania.
6. Zvyšuje srdcovú frekvenciu pre ploché brucho
Cviky vyžadujúce brušné svaly vám vôbec nepomáhajú, ak sa nezbavíte tukových cievok uprostred. A najvhodnejším spôsobom je cvičiť pravidelné aeróbne cvičenia po dobu 45-60 minút 5-krát týždenne. Výsledky ohromia aj vás.
7. Sajte si bruško a budete mať ploché brucho
Aj keď to bude spočiatku ťažšie, cmúľajte si bruško, kedykoľvek budete mať príležitosť, kým to nebude také ľahké ako pri dýchaní. Je to koniec koncov najlepší spôsob, ako zmeniť určité správanie na zvyk. Predstavte si magnet na chrbtici, ktorý priťahuje vaše bruško. Zvykneš si rýchlejšie, ako si myslíš.
8. Zdvíhanie závažia vám pomôže mať ploché brucho
Nielenže schudnete, ale vaše svaly budú pôsobiť tonizovane a plné vitality. A za to nemusíte tráviť hodiny v posilňovni. Niekoľko činiek vám bude skutočne užitočných a budete musieť zdvíhať činky iba 2 - 3 týždenne.