Lekár predpisuje šport v tehotenstve, úžasný doktorát! Idrilog

Našťastie väčšina Rumunov už tehotenstvo nevníma ako „chorobu“ alebo ako taký zvláštny stav, ktorý vám zväzuje ruky a nohy mnohými spôsobmi. Počet žien, ktoré chápu, aký dôležitý je šport v tehotenstve, je však u nás, bohužiaľ, stále nízky.

Športoval som v obidvoch úlohách: v prvej, vo svojej obývačke, na bicykli, matraci a stabilizačnej lopte; v druhej, v bazéne, s tréningom AquaGym až do okamihu narodenia. Keď som porodila deti, nebola som naozaj mladá (32 a 34 rokov), ale obe som porodila prirodzene, vo vode, bez anestézie.

Iba tri týždne po druhom pôrode som sa vrátila do posilňovne: trochu naťahovania, trochu obväzu, trochu na bicykli. Po pochvale som pokračoval v tréningoch AquaGym. Tri a pol mesiaca po pôrode som spustil BodyPump, viď príbeh tu. Odvtedy je tento šport neustále na zozname priorít, preto mu teraz venujem asi 80% svojho voľného času.

Ide o to, že trávim veľa času v telocvičniach - to znamená, že chodím po kluboch World Class Romania - to znamená, že vidím a počujem veľa vecí a komunikujem s mnohými ľuďmi. A dospel som k dvom dôležitým záverom o tejto téme, športu v tehotenstve, o ktoré sa s vami chcem naozaj podeliť, ktoré možno budete niekedy potrebovať:

Všímam si čoraz viac tehotných žien, v skupinových triedach aj v spolupráci s osobným trénerom v posilňovni;
Väčšina z nich (a hovorím najviac, pretože je to o tých, s ktorými som interagoval, čo znamená, že o nich niečo viem) pred tehotenstvom pravidelne cvicili,takže tento „mikrób“ tam bol už pred embryom.

To znamená, že ženy s aktívnym životným štýlom si ho spravidla budú udržiavať v rovnakom registri aj po nástupe tehotenstva, čo je skvelé! Ako však dosiahnuť, aby padlé ženy boli obeťou sedentarizmu? Napadlo mi to takto: porozprávať sa s pôrodníkom a osobným trénerom o športe v tehotenstve, povedať im o úžasných výhodách a možno vás to donúti začať pracovať skôr, ako budete pokračovať v počas tehotenstva. Zdá sa to logické, nie?

Silviu Iștoc, primár pôrodnícko-gynekologického oddelenia nemocnice Medicover

Preto dnes opakujem rozhovor na túto tému s Dr. Silviu Istocom, vedúcim pôrodnícko-gynekologického oddelenia v nemocnici Medicover, v nádeji, že rumunské ženy, ktoré ma čítajú, tehotné alebo s túžbou stať sa v budúcnosti matkami, aby získavajú určitú dôveru v seba a v to, čo dokáže ich telo.

Aké podmienky by mala tehotná žena spĺňať, aby mohla športovať? Niektoré parametre závisia od toho, kto má povolenie alebo nie?

V zásade môže každá tehotná žena športovať. Ako právnik, ktorý vychováva ženy, aby počas tehotenstva zostali čo najzdravšie pre seba a svoje deti, moje odporúčania vo väčšine prípadov zahŕňajú cvičenie.! Niektoré ženy samozrejme majú už predtým existujúce stavy (zdravotné ťažkosti, n.m.) alebo riziko predčasného pôrodu, ktoré zakazujú cvičenie počas tehotenstva, ale ak je to tak, bude sa o tom diskutovať na úvodnom prenatálnom stretnutí.

Pokiaľ ide o ženy, ktoré pravidelne cvičili a udržiavali sa pred tehotenstvom, je pre nich prirodzené pokračovať v tehotenstve alebo je v takom prípade vážený zdravotný stav, parametre atď.? Žene, ktorá pravidelne cvičí pred tehotenstvom, to nemusí byť dovolené počas tehotenstva.?

Radím ženám, aby pracovali na svojej súčasnej úrovni kondície. Ak boli pred otehotnením dobrí priatelia s posilňovňou (a často cvičili), je dobré udržiavať rutinu podobných cvičení, pokiaľ počúvajú svoje telo a nedosahujú fyzické vyčerpanie. Ak pracovali iba príležitostne alebo vôbec, teraz nie je čas robiť oveľa viac. Je dôležité byť k sebe úprimný, pretože nechcete svoje telo tlačiť do bodu, keď to už nie je pohodlné, najmä keď nosíte dieťa v brušku.

Áno, je možné, aby bola teraz zakázaná žena, ktorá športovala pred tehotenstvom; ak sa u nej objavia určité komplikácie, ak má placentu previa, problémy s krvným tlakom, s maternicou, hrozbu predčasného pôrodu alebo spontánneho potratu, bude sa musieť na chvíľu vzdať športu.

„Tehotnej odporúčam počúvať svoje telo,
a keď cíti, že dosiahol a
okamih nepohodlia, na odpočinok. “
Silviu Iștoc

Dobre, tehotná žena od vás dostáva zelenú pre tehotné športy. Aké odporúčania v tejto súvislosti dávate?

Najprv počúvať jeho telo, a keď cíti, že sa blíži k vyčerpaniu alebo že dosiahol chvíľu nepohodlia, nechajte ho odpočívať.

Nikdy nevynechajte kúrenie. Možno ste to už v minulosti robili, ale počas tehotenstva je veľmi dôležité zahriatie. Je nevyhnutné zvyknúť si na bezpečné zahriatie svalov a naťahovanie (n.m.), aby ste sa vyhli zraneniu, svalovým kŕčom a väzy sú teraz na pozadí tehotenských hormónov oveľa mäkšie.

Na postupné zvyšovanie tepovej frekvencie je potrebné aj zahriatie. Ak začnete športovať priamo s cvičením, môže to viesť k náhlemu zvýšeniu krvného tlaku, čo môže spôsobovať bolesti hlavy a závraty, preto odporúčam začať pomaly, s rozcvičením svalov, aby sa telo dobre cítilo.!

Je tiež dôležité, aby sa cvičenie nekončilo náhle a aby dochádzalo k obdobiu postupného znižovania intenzity aktivity. Náhle prerušenie môže viesť k hemodynamickému nepohodliu (prehnanému srdcovému rytmu), závratom, dokonca mdlobám.

Asi každý už pozná dôležitosť spotreby vody, čo je v tehotenstve o to potrebnejšie, najmä ak športujeme. Okrem konzumácie vody osobne odporúčam vodné športy, plávanie je fantastické cvičenie, ktoré slúži ako prírodná lymfatická masáž, pomáha účinne eliminovať toxíny a tonizovať a uvoľňovať svaly.

V ktorej časti úlohy je šport najproblematickejší? V prvých týždňoch, keď sa tehotenstvo sotva „chytá“, alebo v posledných týždňoch, keď sa môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu.?

Šport nemá vplyv na uchytenie embrya v maternici, ale v poslednom trimestri tehotenstva sa stáva problematickejším. Raz kvôli zmenenému krvnému tlaku a silnejšiemu okysličeniu, ale tiež kvôli zmene stredu rovnováhy tela, čo môže spôsobiť, že zranenie bude oveľa jednoduchšie a nebezpečnejšie, pretože sa zvýši objem brucha.

Akým cvičením by sa mala tehotná žena vyhnúť?

Kardio cvičenia by som odporúčal robiť s opatrnosťou, pretože srdce a dýchanie sú už v tehotenstve oveľa náročnejšie. V tomto období tehotná žena nešportuje, aby schudla alebo zvýšila svalovú hmotu, ale aby pomohla svalom zostať v maximálnej forme, uvoľnila kĺby, pomohla chrbtici. Odporúčam cvičenie Pilates alebo plávanie, rotoped, jogu. Neodporúčam veľmi kardio tréning (skákanie) alebo zdvíhanie ťažkých váh, pretože to znamená vysoký srdcový rytmus, ktorý zahŕňa srdce a dýchanie a závažie môže viesť k náhlemu zvýšeniu vnútrobrušného tlaku s nepriaznivými následkami.

Určité cvičenia s požiadavkou na oblasť jadra sú povolené, pokiaľ sú dobre tolerované a tehotná žena sa cíti dobre. Postupným starnutím je však čoraz ťažšie uchýliť sa k tomuto druhu cvičenia, pretože je čoraz ťažšie ich tolerovať.

Odporučili by ste tento šport tehotnej žene bez zdravotných problémov, či už chce rodiť prirodzene alebo cisárskym rezom?

Iste. Tehotný šport má veľké výhody, krátkodobé aj dlhodobé, bez ohľadu na to, ako chce rodiť. Udržiavanie kondície na maximálnych úrovniach je užitočné aj pri prirodzenom pôrode a zotavení po cisárskom reze.

Aké sú výhody tehotného športu?

Cvičenie počas tehotenstva nemusí nevyhnutne súvisieť s estetikou alebo tým, ako vyzerá telo tehotnej ženy, ale s neuveriteľnými dlhodobými výhodami pre jej telo, dieťa a jej psychiku. Napr, Cvičenie iba 30 minút denne, 3 - 5 krát týždenne, môže pomôcť znížiť úzkosť a bežné príznaky tehotenstva, znížiť pravdepodobnosť vzniku komplikácií počas tehotenstva, uľahčiť návrat do formy po narodení a dokonca na mierne ľahšiu prácu.

Výhody sú fyzické aj psychické, uvoľňovanie endorfínov pomáha tehotnej žene, napĺňa ju energiou, uvoľňuje ju a pomáha jej ľahšie prekonať toto obdobie s veľkými zmenami. Jedným z najťažších okamihov pre psychiku je, keď si tehotná žena uvedomí, že už nedokáže ľahko zvládnuť ani tie všedné činnosti (v niektorých prípadoch sa obliekanie aj nosenie topánok stáva fuškou). Tehotné ženy, ktoré si zachovali tón, nebudú mať tieto ťažkosti; teda nebudú mať problémy so sebadôverou, ktorá je veľmi dôležitá v období a je nabitá psychikou.

Aké sú výhody tehotenských športov pre prirodzený pôrod?

Udržiavanie napnutého brušného svalstva prispieva k skráteniu práce a vypudeniu, k obnoveniu bruška po narodení a k lepšej nálade matky. Pôrod môže byť tiež mimoriadne náročný a únavný pre tých, ktorí počas tehotenstva necvičili. Uľahčuje to skutočnosť, že viete, ako dýchať, a že máte fyzickú silu odolávať práci. V dnešnej dobe existujú ženy, ktoré prechádzajú pôrodom a pomáhajú znižovať dieťa v panve aj prostredníctvom fyzických cvičení a ľahkých úsekov, rotácií bedra na špeciálnej lopte atď.

Aké sú výhody tehotenských športov pre popôrodné zotavenie?

Po prvé, matky, ktoré si počas tehotenstva udržiavali fyzickú aktivitu, nájdu rýchlejšie fyzické zdroje na aktiváciu ihneď po narodení. (Správne; pokračujem: tri týždne po druhom pôrode som bola späť v miestnosti a mala som veľkú chuť pracovať. N.m.) O období bezprostredne po narodení, ktoré je tiež dosť náročné, sa hovorí veľmi málo. Tiež, zdá sa, že matky, ktoré sú fyzicky v poriadku, sú popôrodnou depresiou postihnuté oveľa menej. Počas tehotenstva majú nízky prírastok hmotnosti, takže sa oveľa rýchlejšie vrátia na požadovanú postavu a poruchy pohybového aparátu (brušná diastáza, rôzne ochorenia kĺbov) sa v ich prípade vyskytujú oveľa menej často.

Preto by som chcela vidieť aktívnejšie tehotné ženy a implicitne vyrovnanejšie. Budúci týždeň sa téme venujem v diskusii s osobným trénerom, v rozhovore, ktorý bude veľmi nápomocný pre tehotné ženy, ktoré chcú športovať, ale pod dohľadom.