Nízkokalorické recepty na chudnutie

nízkokalorické

V zozname výhod mnohých diét môžete spomenúť, že táto diéta je dobrá, pretože na nej nie je potrebné varenie. Samozrejme, ak držíte diétu so zelerovou polievkou, stačí uvariť iba raz. Ale bude to trvať tak dlho?

V snahe o chudnutie nezabudnite, toto jedlo by nás malo zasýtiť nielen fyziologicky, ale aj psychologicky. Proces jedenia jedla pre človeka je relaxácia, odbúravanie stresu, potešenie, tieto pocity sú v nás uložené už milióny rokov. Predtým sa však primitívny človek s veľkými ťažkosťami extrahoval jedlo získaný z jeho potešenia, nepovažoval za prípad.

Aby ste sa uistili, že sa z diéty nestane 24-hodinový stres a nespokojnosť so sebou a s okolitým svetom, odporúčame vám osvojiť si niekoľko nízkokalorických receptov na chudnutie.

Najlepšie nízkokalorické jedlá pre naše recepty

Obsah kalórií v miske závisí od toho, aké výrobky sme použili a ako sa pripravujú. Preto začíname plniť našu chladničku prísadami pre naše jednoduché nízkokalorické recepty.

Zameriavame sa na výživné a dietetické výrobky:

  • Kuracie vajcia;
  • avokádo;
  • Hovädzie mäso;
  • Teľacie mäso;
  • Orechy;
  • Berry;
  • Huby;
  • Zeler;
  • Reďkovka;
  • Uhorka;
  • Kapusta všetkého druhu;
  • Listová zelenina;
  • Pohánka, hnedá ryža, proso, ražné cestoviny;
  • Objektívy;
  • Cícer, fazuľa;
  • Morské plody a ryby;
  • Mliečne výrobky bez prísad s obsahom tuku do 2%.
Prvé kurzy

Zoznam nízkokalorických receptov na chudnutie s polievkami. Tekuté jedlo je dobré, pretože s dostatočne nízkym obsahom kalórií je nevyhnutné a vydrží dlho. Toho sa dosahuje pomocou vodnej základne - máme pocit, že hlad sa uhasí, akonáhle je žalúdok naplnený, aj keď je naplnený vodou.

Samozrejme, je potrebné založiť diétnu stravu na zeleninových polievkach, ale môžeme si dovoliť aj bujóny, ak sa ich naučíme múdro variť.

Ak chcete, aby boli recepty na chudnutie s nízkym obsahom kalórií polievkové, musíte urobiť nasledovne:

  • na polievku si vyberte nízkotučné mäso;
  • Nepoužívajte kosti, kožu alebo vedľajšie produkty do polievok;
  • počas varenia odstráňte penu z povrchu polievky;
  • Po uvarení aj nízkotučného vývaru ho nechajte vychladnúť, odložte na noc do chladničky a ráno odstráňte stvrdnutý film tuku.
Druhé kurzy

Druhé jedlá by tiež mali byť založené na zelenine - ľahšie sa plnia, pretože si môžete dovoliť väčšiu porciu porcie a ťažšie sa zotavujú - zelenina skutočne obsahuje menej tuku.

  • Bulharské papriky, pečené s paradajkami;
  • Zelný guláš;
  • Zeleninový guláš;
  • Baklažán v kórejčine;
  • Šťavel s paradajkami;
  • Ratatouille.
Dezerty

Nízkokalorické recepty

Najbolestivejšou témou sú nízkokalorické recepty na pečenie na chudnutie. Nikto nebude piecť, či bude každý deň jesť alebo nie, ale niekedy nájdete aj veľmi nízkokalorické možnosti.

Pamätajte - najlepšie diétne cukríky vždy vychádzajú z tvarohu, či už sú to rajnice, tvarohové koláče alebo domáca zmrzlina.

Talianska polievka so zeleninou a fazuľou

  • červená fazuľa - 450 g;
  • Voda - 1,5 l;
  • červené suché víno - ½ kusa;
  • Sušená bazalka - 2 čajové lyžičky;
  • Soľ - ½ čajovej lyžičky;
  • sušený majorán - 1 čajová lyžička;
  • Paprika - 1/3 čajovej lyžičky;
  • Cibuľa - 2 kusy;
  • Cuketa - 400 g;
  • Zeler - 200 g;
  • Bulharský korenie - 200 g;
  • Mrkva - 200 g;
  • Cesnak - 4 klinčeky;
  • Paradajková pasta - 170 g;
  • Strúhaný syr - 40 g.

Fazuľu namočte na noc do vody. Ráno opláchnite, varte 10 minút, potom vypustite vodu, nalejte novú vodu a priveďte do varu, varte 10 minút. Ďalej musíte zmierniť plameň, pridať víno, soľ, korenie, korenie, nechať prevrieť, prikryť a variť, kým nie sú fazule pripravené (asi 1,5 hodiny).

Pridajte drvenú zeleninu a varte ju, kým nebude pripravená. Pridajte paradajkovú pastu, povarte ďalších 10 minút a podávajte na stole so strúhaným syrom.

Baklažán v kórejčine

  • Baklažán - 3 kusy;.
  • Korenie - 3 kusy;.
  • Cibuľa - 2 kusy;.
  • Chilli paprička - 1 kus;.
  • Soľ, cesnak - podľa vkusu.

Baklažán nakrájame na tenké prúžky, ochutíme soľou a necháme cez noc odstáť.

Baklažány opláchneme zo soli, vyžmýkame a orestujeme na karfiole, pridáme cibuľu, papriku a červenú papriku.

Odstavíme z plameňa, pridáme cesnak, prikryjeme a necháme 5 minút odstáť.

  • Tvaroh - 750 g;
  • Manka - 2 polievkové lyžice;
  • Cukor - 4 lyžice;
  • Hrozienka alebo kandizované ovocie - 2 lyžice;
  • Vajcia - 3 kusy;.
  • Krém - 300 g;
  • Vanilín - 1 vrecúško;
  • Rastlinný olej - 1 čajová lyžička;

lyžice Cukor

  • Citrónová kôra - 1 ks.

    • Beat quark, 2 lyžice. Cukor, 2 vajcia, vanilín a citrónová kôra, kým nie sú homogénne. Pridajte mango, vyšľahajte. Pridajte kandizované ovocie, premiešajte. Rastlinu vymastíme do tvaru (24cm). Maslo, nalejte tvarohovú vrstvu a pečte v rúre 30 minút pri teplote 170 stupňov Krémová kyslá smotana, 2 lyžice. Cukor, vajce.

    Keď vyprší čas prvej vrstvy, získajte formu, nalejte druhú vrstvu a vložte do rúry na asi 10 minút. Po príprave sa vrstva v strede môže mierne vlniť - je to normálne.