Zdravé treskové tacos (rýchly a ľahký recept); Ľahký a zdravý recept!

Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉

Tento ľahký a zdravý recept na tresku taco je ochutený trochou kmínu a limetky s kapustovou omáčkou a krémovou limetkovou omáčkou bez pečenia a vyprážania.!

Tresky z tresky

Tieto rybie tacos majú vynikajúci chrumkavý kapustový a mrkvový šalát, ktorý je potom zaliaty odľahčenou limetkovou a čili omáčkou. Tak dobré! Karina a ja, moja najstaršia dcéra, milujeme ryby, ale môj manžel Tommy nie ... pokiaľ neurobím rybie tacos! Tieto zdravé rybie tacos sú mojím obľúbeným spôsobom, ako vás prinútiť jesť ryby. Hotovo ste tak rýchlo a za 30 minút. Vyskúšajte tieto grécke rybie tacos, lastúry alebo homáre pre zábavný dotyk rybích tacos.

Pre lahodnú a krémovú omáčku som skombinoval trochu gréckeho jogurtu s limetkovou šťavou, trochu majonézy a tajinu (pridružený odkaz), moje obľúbené dochucovadlo s chilli a limetkou a niečo, čo by ste mohli pridať do svojho stojana na korenie (tiež Trader Joes). Má verziu z toho) Ryba je tiež ochutená tagínom a kmínom! Trochu vody ju uvoľnite a mrholenie upokojte.

Najlepšie ryby pre rybie tacos:

Tu som použil filé z divej tresky, ale tu sa dajú použiť akékoľvek šupinaté biele ryby. Vyskúšajte filety zo snappera alebo mahi mahi.

Ako variť tresku pre rybie tacos

Pretože tu nie je žiadny chlieb, myslím si, že najrýchlejší a najjednoduchší spôsob varenia tresky pre rybie tacos je panvica, aby ste si mohli dať nejaké drevené uhlie. Môžete ich grilovať, ak chcete, alebo ich v lete grilovať na alobale.

Čas prípravy: 20 minút

Sledujte nás na PINTEREST!

Tento ľahký a zdravý recept na rybie taco sa skladá z tresky ochutenej trochou kmínu s chilli a limetkou, varenej na panvici bez pečenia alebo praženia.!

Ryby:

4 kusy unce 4-unce pevnej sienky bez kože, ako je treska (alebo filé zo snappera, mahi mahi), čerstvé, najlepšie zmrazené a rozmrazené
1/2 lyžičky kmínu
1/2 lyžičky kóšer soli
3/4 čajovej lyžičky limetkového chilli korenia ako Tajin Classic

Na omáčku (urobte 1/2 šálky)

1/4 šálky beztučného gréckeho jogurtu
3 lyžice svetlej majonézy
1 lyžica limetkovej šťavy
1 - 2 polievkové lyžice vody na chudnutie
3/4 čajovej lyžičky chilli-limetkovej korenistej soli, ako je Tajin Classic
1/8 lyžičky kóšer soli

Na šalát

1/4 šálky nasekaného koriandra
1 šálka bielej kapusty, nakrájaná na plátky
1 šálka červenej kapusty, nakrájaná na plátky
1/4 šálky strúhanej mrkvy
1 lyžica olivového oleja
1 lyžica limetkovej šťavy
1/4 lyžičky kóšer soli
8 kukuričných tortíl, zuhoľnatených na otvorenom plameni po dobu 30 sekúnd z každej strany
Vápenné kliny slúžiť

Rybu dochuťte soľou, kmínom a taginom.

Spojte ingrediencie do omáčky v malej miske a dajte ich do chladničky, kým nie sú pripravené na použitie.

Zmiešajte ingrediencie šalátu a nechajte ich studené.

Vložíme na rozohriatu panvicu a pokvapkáme olivovým olejom. Varte z každej strany 4 až 5 minút, kým ryba nie je nepriehľadná a zuhoľnatená. Rozbite ho na veľké kúsky.

Tortilly preložte na otvorený plameň na horák alebo na panvicu asi na 30 sekúnd z každej strany a poukladajte na tanier zakrytý uterákom, aby boli teplé.

Zostavte tacos. Na každú tortillu dáme zelný šalát, na vrch dáme rybu a pokvapkáme omáčkou, podávame s citrónovými klinmi.

Porcie: 2 tacos, kalórie: 342 kcal, sacharidy: 38 g, bielkoviny: 35 g, tuk: 9,5 g, nasýtené tuky: 1,5 g, cholesterol: 56,5 mg, sodík: 638,5 mg, vláknina: 4,5 g, cukor: 2,5 g

Nevynechajte žiadny recept!

Získajte nové bezplatné recepty a exkluzívny obsah priamo do svojej doručenej pošty:

Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉

Treska rýchla, ľahké, zdravé recepty, tacos