Zmena stravy proti akné; Originálna chuť
Obidve diéty s vysokým obsahom sacharidov (najmä tie s vysokou glykemickou záťažou) sú podozrivé z toho, že spôsobujú akné. Teraz sa však zdá byť obzvlášť dokázané, že konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov vedie k tomuto kožnému ochoreniu. Prirodzene obsiahnuté hormóny (kravské mlieko má v skutočnosti zväčšiť malé kravy) vedú k reťaze udalostí, ktoré sa okrem iného prejavujú v akné. Nie vždy to musí byť príčina. Ak ale máte problémy s akné, určite stojí za to vyskúšať 6 - 8 týždňov bez mlieka a mliečnych výrobkov. Skutočnosť, že akné sa vyskytuje primárne v západných kultúrach, tiež zdôrazňuje súvislosť s diétou (pozri tiež civilizačné choroby).
Znie to vierohodne, že s ochorením, ktoré sa vyvíja vnútorne, sa nedá rozumne bojovať pomocou externe aplikovaných chemikálií. Najmä nie, ak ide iba o boj proti symptómu, a nie proti jeho príčine.
DR. Loren Cordain sa téme venuje vo svojej knihe „Diétna liečba akné“, viac sa dozviete tu.
Clement A. Adebamowo, Donna Spiegelman, F. William Danby, A. Lindsay Frazier, Walter C. Willett, Michelle D. Holmes, „Vysokoškolský príjem mliečnych výrobkov a akné u dospievajúcich“, JAAD, zväzok 52, číslo 2, strany 207- 214 (február 2005)
Loren Cordain, PhD; Staffan Lindeberg, MD, PhD; Magdaléna Hurtado, PhD; Kim Hill, PhD; S. Boyd Eaton, MD; Jennie Brand-Miller, PhD., „Akné vulgaris - choroba západnej civilizácie“, Arch Dermatol. 2002; 138: 1584-1590
Bowe WP, Joshi SS, Shalita AR., "Diéta a akné", J Am Acad Dermatol., 2010 Júl; 63 (1): 124-41. EPUB 2010 24. marca.
Adebamowo CA, Spiegelman D, Berkey CS, Danby FW, Rockett HH, Colditz GA, Willett WC, Holmes MD., „Spotreba mlieka a akné u dospievajúcich chlapcov.“, J Am Acad Dermatol., Máj 2008; 58 (5): 787-93. EPUB 2008 14. januára.
11 myšlienok na tému „Zmena stravy proti akné“
Ahoj Felix,
Mám rovnaký problém, od puberty som mal veľké problémy s pupienkami/akné a teraz je mi neskoro 30. Teraz mením stravovacie návyky a vyhýbam sa mlieku, cukru a obilninám! Stále jem syr, smotanu, tvaroh, jogurt, ovčí syr (feta) a veľa konzumujem orechy. Zlepšilo sa to, ale mojím cieľom je konečne sa týchto pupienkov úplne zbaviť.
Je vylúčenie zŕn skutočne také dôležité pre akné? Je špaldová múka v mojom prípade náhrada?
Tiež trpím psorázou; ani citrusové plody by nemali byť veľmi zdravé. Je to správne?
Ďakujem za pár tipov ...
Ahoj Sascha,
Zrná môžu podporovať zápal a tým pádom aj akné. Celková výnimka za 4, lepšie 6 týždňov by vám mala priniesť jasnosť. Ak to nie je dôvod, môžu to byť aj mliečne výrobky. Najlepší prístup: po dobu 4-6 týždňov sa úplne vyhýbajte obilninám a mliečnym výrobkom. Ak sa situácia zlepší, budete vedieť, že prinajmenšom jeden z nich bol „na vine“. Môže to byť aj kombinácia tohto, napríklad so stresom.
To by pre mňa bolo nové, čo sa týka citrusových plodov, ale nie som úplne informovaný o psoriáze.
Je potrebné vyhnúť sa syru rovnako ako mlieku, alebo existuje nejaký rozdiel?
Rozdiel je v tom, ale ak máte akné, mali by ste sa vyhnúť obom.
Máte ďalšie nápady na boj proti akné?
Mám ho iba zľahka, ale stále je na hovno.
Jem väčšinou Paleo, ale mäso zriedka získavam zo zvierat, ktoré sú chované druhovo vhodným spôsobom.
Sacharidy prijímam z ryže, zemiakov, sladkých zemiakov, plantajnov a ovocia.
Málokedy si doprajem niečo sladké, väčšinou iba cez víkendy. Fast food je v cene iba raz týždenne.
Celé mesiace sa úplne vyhýbam mlieku a obilninám obsahujúcim lepok, len občas nejaký syr.
Namiesto toho pijem kokosové mlieko. Keďže cvičím s vlastnou váhou, konzumujem aj srvátkový proteín. Môže to byť príčina? Ak áno, o ktorú zložku to môže ísť? Nechcem sa bez toho zaobísť, pretože s tým dokážem celkom dobre stavať na svaloch. Minimálne by som chcel mať alternatívu.
Ďalším problémom by mohli byť oriešky.
Jem hlavne lieskové orechy, kešu, mandle, pistácie, para orechy, pekanové orechy, vlašské orechy a makadamie.
Každý deň asi 1 - 2 hrste.
Používam iba maslo (Kerrygold), prečistené maslo, kokosový tuk a olivový olej. Príležitostne konopný olej a orechový olej.
Celý život som mal mierne poškodenú pokožku a Paleo diéta ju výrazne vylepšila. Bohužiaľ stále existujú zvyšky.
Môžete mi dať nejaké tipy, čo ešte môžem urobiť?
Pretože športujem 4-5 krát týždenne (box a tréning s vlastnou váhou), potrebujem aj určité množstvo sacharidov, môže to byť aj kvôli množstvu sacharidov a následnému výdaju inzulínu.?
Bol by som rád, keby ste mi mohli dať nejaké podnety na zamyslenie a tipy.
Dala by som vám tip, ako sa vyhnúť srvátkovému proteínu dva mesiace. Podľa tvojho popisu sa mi to javí ako ďalšia najväčšia pravdepodobnosť.
Existuje paleo alternatíva k srvátkovému proteínu? Vies o tom nieco?
Iste: vajcia, ryby, mäso. Pravý proteín, konzumovaný v súvislostiach.
Nezáleží na tom, koľko vajec zjem denne?
Ak už jem 3 - 4 vajcia ráno a večer znova?
Komentáre sú teraz uzavreté.
Jednoducho schudnite
Chudnutie je jednoduché a dá sa kombinovať s potešením. Cesta k úspechu je len pár krokov.
Len uvarte
Dobré varenie je jednoduché a nemusí trvať dlho. V tejto knihe sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o príprave a varení zdravých jedál, vďaka ktorým bude vaše chuťové jadro žiariť.
Biblia receptov na chudnutie
Táto kniha nie je moja a niektoré detaily by som tlmočil inak. Každý, kto chce len schudnúť, má túto knihu stále dobre k dispozícii a pri každom nákupe podporuje aj základnú chuť. *
Legendárna klasika Paleo
Touto knihou začala v Nemecku paleo vlna: recepty, ako si pochutnať a schudnúť. Paleo kompatibilné, nízke karbóny, vynikajúce. Pre každého je tu niečo.
Jednoduché recepty:
Len jedz
podpora
Podporte pôvodný vkus - pomôžete tým vytvárať nové príspevky:
Jednoducho mi pošlite čiastku podľa vášho výberu cez PayPal:
Podporte ma cez Patreon a užite si exkluzívne výhody:
Kúpte si niečo od Amazonu bez ďalších nákladov prostredníctvom nasledujúceho odkazu: